La creatina está compuesta por una combinación de tres aminoácidos: la arginina, la glicina y la metionina. Estas proteínas se descompondrán en aminoácidos esenciales necesarios para la reparación, recuperación y crecimiento.
Beneficios de incorporar creatina a tus entrenamientos.
1.Potente fuente de energía 2. Acelera la recuperación entre series 3. Aumento de la fuerza 4. Prolonga la duración del ejercicio intenso 5. Permite entrenar más duro 6. Promueve el aumento de masa muscular 7. Retrasa la aparición del ácido láctico y soporta mejor sus efectos
¿Cómo Tomarla?
La manera más habitual de empezar a tomar creatina es a través de la fase de carga. Este período se caracteriza por elevar la cantidad diaria de creatina a consumir hasta unos 20 gramos al día, divididos en 4 ingestas de 5 gramos durante 7 días. El objetivo de esta fase era saturar más rápidamente nuestros depósitos de fosfocreatina, de manera que los beneficios se manifiesten antes. La creatina puede tomarse como parte de un suplemento pre entreno, unos 30 minutos antes del entrenamiento, o como parte de tu batido post entreno, justo después del ejercicio para aprovechar al máximo sus beneficios.
